10분 수면 시간 수면 요가 건강 다이어트-www.75zzz.com

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Diez minutos antes de dormir, yoga y yoga para la salud el cuerpo de plomo: aplica técnicas de fácil comprensión psicológica, fisiológica, de mejorar la situación, emociones, etc., es una especie de ejercicio físico, el ejercicio de mente y espíritu de armonía.Fuentes de contenido: red de moda intensidad de ejercicio de yoga en movimiento con poco aliento, estiramiento, principalmente.Antes de acostarse puede hacer yoga Relaja los músculos y ayuda a dormir bien.La siguiente recomendación antes de dormir poco varios movimientos de yoga.En posición prona baddha konasana baddha konasana supina, doblar las rodillas hacia afuera, las plantas de los pies, los dedos de los pies relativamente.Con las manos hacia arriba en ambos lados del cuerpo, los ojos cerrados, ejercicios de respiración natural alrededor de 1 minuto.Oreja de Spike tipo sentado, con las manos en forma de copa en ambos lados del cuerpo, a la parte baja de la espalda recta.Flexión de la pierna derecha, que intenta contra el talón de la pierna izquierda en el perineo, hacia el lado abierto, con ambas manos, ajuste de la buena postura.Flexión de codo izquierdo, resistir fuerzas medial de la articulación de la rodilla, una contra el pecho hacia fuera, el pecho hacia delante.El brazo derecho hacia arriba, pegados a la oreja derecha, brazo estirado cuerpo de cintura, dedo en gancho, durante la inspiración, el cuerpo de nuevo la flexión lateral.Mantener el uniforme de respiración de 15 a 30 veces, y cambiar de dirección para la acción.Cobra cobra en el piso, piernas, manos y codos en el pecho a ambos lados de la superficie de la tierra, la punta de los dedos hacia adelante.Con el cuerpo de frente y los codos.Inhale lentamente la cabeza, hombros y pecho, se levantó del suelo, y sostener la parte superior del cuerpo.Se mantiene la postura de no moverse.Exhala, las Palmas de las manos en el suelo sus brazos extendidos, levantó la cabeza, vio el cielo abierto, pecho, mantiene la postura de 10 a 20 segundos.Y poco a poco volver a la acción, repetir 2 o 3 veces.Los bebés lactantes de rodillas de rodillas, con los dedos de los pies, rodillas, talones juntos, sentados en las rodillas y caderas, separado de la misma anchura.Exhala, el torso hacia adelante en el regazo.Frente.El brazo colgando a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba por el dorso de la mano.Deja los hombros naturalmente hundido.Esta postura es más simple y más cómodo, puede insistir en 1 – 3 minutos. 睡前瑜伽十分钟 健康瘦身又安眠   导语:瑜伽运用易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感等状况,是一种追求身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。内容来源:时尚网 瑜伽   瑜伽运动强度不大,注重气息,动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉,有助睡眠。下面小编推荐几个睡前瑜伽动作。   卧姿束角式 卧姿束角式   仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。   穗式 穗式   坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作。    眼镜蛇式 眼镜蛇式   趴在地上,两腿并拢,两手屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。然后慢慢回到起始动作,重复动作2~3次。   婴儿式 婴儿式   跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这个姿势比较简单,而且比较舒服,可以坚持1~3分钟。相关的主题文章: